Você sofre com prisão de ventre constante? Está cansado de sentir inchaço, dores abdominais e desconforto? Saiba que a solução pode estar mais próxima do que imagina – e muito mais saborosa também. A manga madura é uma aliada poderosa para melhorar o trânsito intestinal de forma natural e deliciosa.
De acordo com a Federação Brasileira de Gastroenterologia, mais de 40 milhões de brasileiros convivem com o intestino preso. Um número alarmante, mas que pode ser combatido com hábitos saudáveis e alimentos certos. É aí que a manga entra em cena.
Por que a manga ajuda no funcionamento do intestino?
Segundo a nutricionista Renata Guirau, do Oba Hortifruti, a manga é uma excelente fonte de fibras solúveis e insolúveis, que favorecem o bom funcionamento do intestino. Além disso, é rica em:
- Potássio e magnésio – que ajudam na saúde muscular e óssea
- Vitaminas A e C – fortalecem a imunidade e melhoram a pele e a visão
- Carboidratos naturais – ideais para repor energia com saúde
Um dos segredos para aproveitar os benefícios da manga para prisão de ventre está no ponto de maturação. Quanto mais madura a fruta, melhor sua ação laxativa natural.
💡 Dica da Tudo Trem Bão: Uma manga média pode representar até 300g de vegetais diários recomendados. Mas atenção aos excessos, principalmente para diabéticos, já que a fruta possui uma boa quantidade de açúcar natural.
E aquela velha história de que leite com manga faz mal? Mito! A combinação está liberada – inclusive em receitas como vitaminas e picolés saudáveis.
3 receitas com manga para soltar o intestino e melhorar a saúde digestiva
🍦 Picolé de manga com cenoura e água de coco
Ingredientes:
- 1 manga Palmer média picada
- 1 cenoura média picada
- 300 ml de água de coco fresca
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até formar uma mistura homogênea. Despeje em forminhas de picolé e leve ao congelador por pelo menos 4 horas.
🟢 Receita refrescante, rica em fibras e ideal para o verão!
🍮 Flan de manga com gengibre e iogurte natural
Ingredientes:
- 2 mangas grandes picadas
- 1 pote de iogurte natural
- 4 colheres (sopa) de creme de leite fresco
- 1 colher (chá) de gengibre fresco ralado
- 2 colheres (sopa) de hortelã picada
- 3 colheres (sopa) de mel
- 1 envelope de gelatina sem sabor
Modo de preparo:
Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem. No liquidificador, bata todos os ingredientes até obter uma mistura cremosa. Distribua em taças e leve à geladeira por no mínimo 2 horas. Finalize com folhas de hortelã.
🟢 Uma sobremesa digestiva e sofisticada, ideal para servir após as refeições principais.
🥗 Salada tropical com manga e queijo de búfala
Ingredientes:
- 1/2 maço de alface crespa
- 1/2 maço de alface roxa
- 1/2 maço de radicchio
- 1 manga madura fatiada
- 1 xícara de muçarela de búfala em cubos
- 2 colheres (sopa) de azeite
- 2 colheres (sopa) de vinagre balsâmico
- 1 colher (sopa) de pimenta rosa
- Sal e pimenta-do-reino moída na hora a gosto
Modo de preparo:
Monte a salada em uma travessa, começando pelas folhas. Em seguida, distribua as fatias de manga e os cubos de queijo de búfala. Regue com azeite, vinagre balsâmico, sal e pimenta. Finalize com pimenta rosa por cima.
🟢 Perfeita para um jantar leve, funcional e cheio de sabor!
Manga no cardápio: natural, acessível e poderosa contra o intestino preso
A inclusão da manga na alimentação diária é uma das formas mais simples e saborosas de melhorar a digestão, combater a prisão de ventre naturalmente e ainda turbinar a imunidade. Seja em sucos, sobremesas ou saladas, ela é versátil e se adapta a qualquer momento do dia.
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